Strength #4. Les A

Stimulus

Let altijd eerst op techniek voordat gewichten worden opgevoerd. 

Briefing

Benodigde materialen

• Elastiek
• KB/DB
• Bankjes

Warming Up

1. 10x Bootstraps + Rotation
2. 10x Glute Bridge
3. 20x Banded Pull Aparts
4. 20x Banded Shoulder Press
5. 5x per been: Cossack Squats

Logistiek

Tekst.

Workout

WERKSET 1:
3 sets.

Pull up warming up: 
Level 1: 10 sec. / reps Level 2: 10 sec. / reps Level 3: 10 sec. / reps

1. Negative Pull Ups 
   5-8 reps | Rust 60 sec.
2. KB Lateral Squats
   8-10 reps per kant. | Rust 60 sec.

OF Rust 120 sec. na elke werkset.

Werkset 2
3 sets

1. (Weighted) Negative Push Ups 
   
   
2. Spanish Squats
   8-10 herhalingen. | Rust 60 sec.

OF Rust 120 sec. na elke werkset.

WERKSET 3:
3 sets

1. Side Raises
 12-16 herhalingen | Rust 60 sec.

2. (Single Leg) KB Calf Raises
12-16 herhalingen per kant. | Rust 60 sec.
*Start met 2 benen en bouw uit naar single leg!

3. Banded Hip Flexor Pulls (Hip Flexors)
3 sets x 20 per been  | Rust 60 sec.

Rust 120 sec. na elke set.

Cooldown

Rustig opruimen en napraten. Adviezen omtrent gewicht / herhalingen meegeven voor volgende training.