Participants 118
Met dit 12-weken programma bereid je je voor op het gevorderde kettlebell werk.
De eerste twee weken zijn gericht op mobiliteit en het werken aan de juiste techniek.
In week 3 en 4 ga je over op wat meer kracht-gerelateerde oefeningen en leer je een aantal nieuwe oefeningen met de kettlebell toepassen.
In week 5-8 train je 4 weken lang op hetzelfde schema, zodat je echt progressieve overload kunt creëren. Progressieve overload hebben we nodig om resultaten te boeken. Iedere training wil je steeds iets zwaarder (of sneller) maken, zodat je lichaam zich kan aanpassen en verbeteren naar een nieuw (en hoger niveau).
In week 9 t/m 12 vind je per week 3 trainingen waarin de Kettlebell de hoofdrol speelt en jij gewoon helemaal uit je dak kunt gaan!
Heb je blessures of bestaande pijntjes?
Overleg dan eerst met je huisarts of fysiotherapeut wat je wel of niet mag doen. Heb je twijfels? Neem dan contact met me op!
Werk op je eigen tempo.
Het belangrijkste is dat je de workouts volledig uitvoert en binnen je eigen mogelijkheden. Doe de oefening zo goed mogelijk of kies een optie. Het gaat niet om de snelheid waarop je de workout doet.
Draai je warming up
De warming up is een van de belangrijkste pijlers om blessures te voorkomen en tijdens je workout optimaal te kunnen presteren. De warming up wordt vaak overgeslagen. Don’t be the stupid guy. Gewoon ff doen!
Responses