Voordat je begint

Dit 5-weken trainingsschema is voor ervaren hardlopers die hun conditie en snelheid binnen het hardlopen willen verbeteren. Het schema bestaat uit 3 trainingen per week, maar mocht dit teveel zijn kun je de trainingen uiteraard ook doorschuiven.

Zorg van te voren ALTIJD voor een goede warming up, door het verhogen van je hartslag, stretchen en activeren van de belangrijkste spiergroepen voor het hardlopen.

Zorg dat je de warming up intervals uit de training ook uitvoert en deze niet overslaat. Het is onderdeel van het trainingsprogramma.

Bij het starten van dit programma raad ik je aan om eerst je huidige snelheid en conditie te testen door het rennen van 1600 meter en deze te timen. Noteer je snelheid, je gevoel tijdens de training (0 = mega slecht / 10 = super goed) en je gevoel na de training. Herhaal deze test ook een week na je laatste training. Met het Test/Re-test principe (dus testen voordat je ergens aan begint, en testen nadat je klaar bent) haal je het meeste voldoening uit het volgen van een training!