2. Doe minstens 150 minuten per week aan matig intensieve inspanning, verspreid over diverse dagen.

Matig intensieve inspanning is een manier van bewegen waarbij je hartslag omhoog gaat en je ademhaling versnelt. Dat gebeurt al bij fietsen, wandelen of een stukje traplopen.

Voor een goede gezondheid moet je 150 minuten per week aan matig intensieve spanning doen. Dat is dus naast je normale beweging in het dagelijks leven. Hoe je de matige intensieve inspanning over de week verdeeld maakt niet uit; dat is aan jou!

Voor de vetverbrandingen en je hersenen is het wel aan te raden om minimaal 20 minuten achtereen te bewegen.

Beantwoord voor jezelf de volgende vragen:

• Kom jij aan de 150 minuten per week matig intensieve inspanning?
• Zo ja: hoe doe je dat? Hoe ga je dit voortzetten?
• Zo nee: hoe kun je hier verandering in brengen?