Coretower @HOME | ABS & CORE

Doel van het spel: 
1. Het maken van een zo lang mogelijke rij bekers
(3-5-7-9-11-13 etc).

2. Het maken van een zo hoog mogelijke bekertoren

Voorbereiding: 
1. Warming Up polsen / schouders

2. Het versterken van de plank positie: 
oefen je plank minimaal 3x op de knieën (zo lang mogelijk)
en daarna eventueel op de tenen voordat je begint met het spel 

Benodigdheden:
(Plastic) bekers
Stoepkrijt 

Het spel: 

Op basis van jouw niveau begin je met het oefenen van de plank:
1. Op de ellebogen of handen
2. Op je knieën of tenen

Zodra dat goed en stevig voelt oefen je het verplaatsen van je gewicht:
1. Verplaats je gewicht op je rechterarm
2. Til je linkerarm kort op 
3. Wissel van kant
4. Probeer steeds langer op 1 arm te staan.

Pas als je stevig in de plank staat én kunt verplaatsen 
start je de CORETOWER. Elke dag 10 minuten oefenen is meer dan voldoende. Check het opbouwschema voor de opbouw van de rij en toren!