Speurtocht @OUTDOOR | FULL BODY

Doel van het spel: 
Ga op zoek naar verschillende locaties in jouw omgeving 
terwijl je werkt aan je kracht- en uithoudingsvermogen.

Voorbereiding: 
Download het trainingsschema via onderstaande buttons

Benodigdheden: 
WOD timer (app)

Het spel: 
* ook leuk om samen te doen met je partner, kids of zelfs kinderwagen!

1. Je begint het spel op een plaats naar keuze en het instellen van je timer.
2. Stel de app ‘Smart WOD Timer’ in: Kies voor TABATA.
   Vul het aantal rondes in, afhankelijk van het nummer van je training.
   Kies voor 1:00 werktijd en 2:00 rusttijd.
3. Begin met een warming up door 5 minuten te lopen, eventueel stretch je je kuiten tegen een boom of op een stoeprand.
4. Start de timer, begin met snelwandelen of hardlopen gedurende 1 minuut.
5. Tijdens de rust (2 minuten) mag je weer rustig wandelen.
6. Tijdens het lopen ga je op zoek naar de locaties waar je krachtsoefeningen kunt uitvoeren.
7. Locatie gevonden? Zet je timer op pauze.
8. Voer je oefening uit (houd 45-60 sec. rust tussen de sets).
9. Ga verder met lopen, op zoek naar de volgende locatie! 

Je bouwt tijdens de speurtocht je conditie en hardloopskills rustig op door middel van een interval training: 1 minuut werken, 2 minuten rust.

We bouwen de duur van deze training langzaam uit: beginnend met 18 minuten loopwerk, naar 24min en vervolgens 30 min. 

Tijdens de ‘hardlooptraining’ doe je een aantal krachtoefeningen, gewoon op het moment dat je een plek tegenkomt om ze uit te voeren! Je training duurt daarmee gemiddeld 30-45 min.

De oefeningen vind je eventueel terug in het archief en in het trainingsschema.
Het maakt niet uit op welke volgorde je de krachtoefeningen doet.