Herken de signalen

Stap 3: Herken de signalen van ‘emotionele honger’. Merk je dat je trek krijgt in een specifiek iets zoals chocolade? Dan weet je dat je emotioneel gaat eten. ONTHOUDT; jij bent niet je gedachtes. Je hoeft jezelf dus ook niet altijd te geloven!

Hoe weet je nu of de trek of honger die je voelt uit je lichamelijke behoeften of uit je emoties voortkomt? Emotioneel eten verschilt op de volgende punten van eten vanuit de normale behoefte aan voedsel.

• Je hebt plotseling trek in iets specifieks. Een specifieke smaak of product zoals chocolade of kaas. Waar bij normale honger je buik rammelt is emotionele honger op zoek naar specifieke smaken in de mond. Je hebt geen ‘buikhonger’ maar ‘hoofdhonger’
  
  
• Je wilt direct iets specifieks eten en je bent bereid ervoor de deur uit te gaan.
  
  
• Je honger is gekoppeld aan een emotie; je hebt eerder op de dag iets meegemaakt waardoorje nu ongezond wilt eten, of hebt veel stress.
  
  
• Je eet onbewust: als je emotioneel eet heb je vaak niet eens door dat je eet. De zak is ineensleeg en je stopt niet met eten als je vol zit.
  
  
• Na afloop voel je je waardeloos en heb je spijt van de hoeveelheid eten die je naar binnenhebt gewerkt, je voelt je schuldig.

✏️ SCHRIJF OP: Welke signalen herken jij vaak bij jezelf?