Participants 118
Hoofdstuk Progress
0% Complete
De trainingen zijn in de eerste twee weken als volgt opgebouwd:
- Warming Up: met onder andere mobiliteitsoefeningen en een beetje cardio zodat je jouw lichaam klaar maakt voor het zwaardere werk!
- Workout: Het startende ‘booty werk’ in een workout. Let wel goed op je techniek!
- Cooling down: met stretches om de hartslag weer even omlaag te brengen 🙂
Training 1
| WARMING UP |
| 2 rounds of: BOOTY WARM UP: – 30 sec. Side steps – 30 sec. Step backs – 30 sec. High knees – 30 sec. Step back + Knee up – 30 sec. Alternating Lateral Lunges – 30 sec. Toe touches + Heel lift |
| WORKOUT |
| SMART WOD TIMER: Kies voor TABATA en stel in op 3 sets – 30 seconden werken / 30 seconden rust Iedere oefening voer je 3 keer uit, neem na iedere set 90-120 seconden rust voordat je met de 2e oefening begint. Je zet dus de timer aan en doet 30 seconden (bijv.) de air squats. Dan heb je 30 seconden rust en start je de squats opnieuw 30 seconden gevolgd door wederom 30 seconden rust en nog 1 laatste setje air squats (dus 3x in totaal!). OEFENING 1: – 3 sets: Air Squats (zonder band) OEFENING 2: – 3 sets: Side steps (band t.h.v. de enkel) OEFENING 3: – 3 sets: Donkey kicks (zonder band) OEFENING 4: – 3 sets: Banded Hip Bridge (band t.h.v. de knieën) OEFENING 3: – 3 sets: Donkey kicks (zonder band) |
Training 2
| WARMING UP |
| 2 rounds of: BOOTY WARM UP: – 30 sec. Side steps – 30 sec. Step backs – 30 sec. High knees – 30 sec. Step back + Knee up – 30 sec. Alternating Lateral Lunges – 30 sec. Toe touches + Heel lift |
| WORKOUT |
| SMART WOD TIMER: Kies voor TABATA en stel in op 3 sets – 30 seconden werken / 30 seconden rust Iedere oefening voer je 3 keer uit, neem na iedere set 90-120 seconden rust voordat je met de 2e oefening begint. Je zet dus de timer aan en doet 30 seconden (bijv.) de air squats. Dan heb je 30 seconden rust en start je de squats opnieuw 30 seconden gevolgd door wederom 30 seconden rust en nog 1 laatste setje air squats (dus 3x in totaal!). OEFENING 1: – 3 sets: Air Squats (zonder band) OEFENING 2: – 3 sets: Side steps (band t.h.v. de enkel) OEFENING 3: – 3 sets: Donkey kicks (zonder band) OEFENING 4: – 3 sets: Banded Hip Bridge (band t.h.v. de knieën) OEFENING 3: – 3 sets: Donkey kicks (zonder band) |
Responses