Powermama
Veilig sporten tijdens de zwangerschap? Dat doe je bij Powermama Kampen!
Als je tijdens je zwangerschap of na je bevalling wilt sporten en niet weet waar je rekening mee moet houden, kunnen er blijvende lichamelijke klachten ontstaan. Gemiddeld één op de vier volwassen vrouwen heeft last van klachten aan de bekkenbodem zoals ongewild urineverlies tijdens inspanning en drie op de tien vrouwen houdt na de eerste zwangerschap een lichte diastase (wijking van de buikspieren).
Bij meerdere zwangerschappen neemt de kans op een diastase toe. Een verzakking of prolaps is ook een nare klacht die kan ontstaan door verkeerd trainen. Om dit te beperken hebben je buikspieren en bekkenbodemspieren tijdens en na de zwangerschap extra aandacht nodig. Als je buikspieren na de bevalling nog niet hersteld zijn of je bekkenbodemspieren nog niet sterk genoeg zijn is het van belang daar éérst aan te werken.
Tijdens de trainingen van Powermama Kampen wordt hier door middel van verschillende oefeningen aandacht aan besteed. Het doel van de trainingen is om fit te blijven tijdens je zwangerschap en je na de bevalling klaar te stomen om (weer) deel te nemen aan reguliere trainingsprogramma’s!
Powermama Zwanger
Sporten tijdens de zwangerschap: Een sportieve zwangerschapscursus. We combineren met een fysieke training met theorie en een stukje voorbereiding op de bevalling.
- Elke week functionele krachttraining zodat je fit en sterk blijft.
- De theorie omtrent de zwangerschap: wat verandert er fysiek en welke aanpassingen zijn nodig?
- Voorbereiding op de bevalling: wat kun je verwachten en hoe bereid je je voor?
- Hoe kun je sporten weer oppakken na de bevalling en wat moet je weten over je herstel.
- Wat zijn alarmbellen en veel voorkomende klachten.
Plek voor 8 deelnemers per cursus. Wij adviseren om mee te doen vanaf 16-20 weken zwangerschap.
Yoga tijdens de Zwangerschap
Het uitoefenen van Yoga tijdens de zwangerschap levert vele voordelen op voor zowel moeder als baby. Yoga verhoogt het lichaamsbewustzijn, verbetert zuurstof en energielevels, stimuleert het lymfestelsel en verminderd stress.
Daarnaast kunnen moeder en kind al vroegtijdig contacten door yoga. Yoga tijdens de zwangerschap helpt je de zwangerschap door te komen in rust en ontspanning!
Voor wie is het?
- Je bent zwanger en wil graag (blijven) bewegen
- Je wil meer rust ervaren tijdens je zwangerschap
- Je wil kracht en ontspanning combineren
- Je wil kwaaltjes tijdens en na de zwangerschap zo veel mogelijk voorkomen
- Voor alle yoga niveaus (beginnend tot gevorderd)
Powermama Bevalt
Twee avonden bevallingsvoorbereiding inclusief partneravond.
Tijdens deze avondcursus ga je aan de slag met de theorie en praktijkoefeningen voor de bevalling. Tijdens deze cursus leer je onder andere hoe je weeën kunt opvangen, ga je aan de slag met bevalhoudingen en leert je partner hoe hij jou kan ondersteunen tijdens de bevalling.
Tijdens deze avonden komt aan bod:
- De theorie rondom de bevalling van A tot Z
- Wat er gebeurt tijdens de verschillende fases van de bevalling
- Wat weeën zijn en hoe je deze kunt opvangen
- Hoe je je het beste kunt ontspannen tijdens de bevalling
- Welke massagetechnieken en houdingen fijn zijn
- Wat je (beval) partner kan doen tijdens de bevalling
- Waarom is een geboorteplan belangrijk en wat je hierin kunt zetten.
Strong as a Powermama
Powermama Core Restore
Ben jij (recent) bevallen en wil jij het sporten weer oppakken. Vind jij het belangrijk de training weer rustig op te bouwen met aandacht voor herstel van de buikspieren, de bekkenbodem, houding en mobiliteit. Dan is de core restore training de eerste stap op weg naar herstel.
- Hoe kun je sporten weer oppakken na de bevalling en wat moet je weten over je herstel.
- We beginnen bij de basis, zodat jij vanuit een sterk fundament kunt doorbouwen.
- We doen een diastasecheck, buikspieronderzoek en houdingsanalyse.
- We trainen de buikspieren, bekkenbodem en hebben ook aandacht voor mobiliteit.
Plek voor 8 deelnemers per cursus. Je kunt deelnemen vanaf 5/6 weken na je bevalling. Baby’s welkom!
Powermama
Training
Doorlopende small group training voor vrouwen tijdens en na de zwangerschap.
PowerMama Gemixt is er voor zwangere vrouwen die zo sterk en fit mogelijk willen blijven tijdens de zwangerschap en moeders die na de bevalling weer willen herstellen. Het is een gemixte groep.
We doen functionele krachttraining in een kleine groep met speciale aandacht voor alle elementen die tijdens en na de zwangerschap van belang zijn zoals: de core, bekkenbodem, mobiliteit, ademhaling en houding. Natuurlijk werken we ook aan kracht en conditie, en eindigen we de les met ontspanning.
Tijdens de gemixte lessen delen we geen theorie. Dit komt aan bod tijdens de PowerMama Cursus. Je dient de Powermama Cursus of een individuele startworkshop gevolgd te hebben alvorens in te stromen op de doorlopende lessen. Na de bevalling doe je eerst PowerMama Core Restore en daarna kun je weer instromen bij deze gemixte les.
Dit programma is bewezen effectief bevonden door Kennis Centrum Sport & Bewegen en geaccrediteerd door het ministerie van VWS.
Powermama Loopt Hard
Na de zwangerschap opbouwen naar 5 kilometer hardlopen.
Tijdens deze cursus leer je op een verantwoorde manier (weer) hardlopen nadat je moeder bent geworden. Het doel is om klachtenvrij te rennen zonder veelvoorkomende problemen zoals bijvoorbeeld urineverlies. We focussen daarom op je looptechniek, en besteden aandacht aan kracht, balans en een sterke core. Een goede looptechniek voorkomt niet alleen klachten, het zorgt er ook voor dat je efficiënt hard gaat lopen.
Tijdens deze cursus trainen we wekelijks 60 minuten. Daarnaast krijg je huiswerk mee zodat je zelf ook nog aan de slag gaat met hardlopen. Aan het eind van de 12 weken kun jij 5 kilometer of 30 minuten aaneengesloten hardlopen.
Vanaf ca. 4 maanden na de bevalling, alleen met toestemming van de bekkenfysiotherapeut, je powermama coach of na een positief resultaat op onze High Impact Test.
REVIEW
Ik word steeds sterker!
Anouk Mulder, Powermama Kampen
OVER POWERMAMA KAMPEN
De PowerMama training is een landelijk geaccrediteerde trainingsvorm voor zwangere vrouwen die zo sterk en fit mogelijk willen blijven tijdens de zwangerschap en moeders die na de bevalling weer willen herstellen. FIT Progression is officieel Powermama Affiliate onder de naam Powermama Kampen.
Momenteel trainen we in vaste groepen in onze studio’s in IJsselmuiden.
Powermama is een functionele krachttraining in een kleine groep (max. 8 deelnemers) met speciale aandacht voor de core, bekkenbodem, ademhaling en houding. Ook komt mobiliteit en ontspanning aan bod.
Je kunt meedoen aan deze training gedurende de hele zwangerschap. Wel adviseren we je ook de PowerMama Zwangerschapscursus te doen. Tijdens deze cursus krijg je ook de theorie mee en word je voorbereid op je bevalling. Na de bevalling kun je kiezen voor de core restore en daarna kun je weer instromen bij de gemixte PowerMama trainingen of andere lessen.
Veilig en verantwoord trainen tijdens en na de zwangerschap met het gecertificeerde powermama programma!
Meld je aan voor een informatiegesprek!
Zoek jij naar sporten tijdens de zwangerschap in Kampen en/of sporten tijdens de zwangerschap in IJsselmuiden en/of zwangerschapsgym Kampen en/of zwangerschapsgym IJsselmuiden en/of sporten na bevalling Kampen en/of sporten na bevalling IJsselmuiden?
Onze pre- en postnatale trainers van Powermama Kampen staan voor je klaar!
Powermama in Kampen en/of Powermama in IJsselmuiden volg je bij FIT Progression!