Fysiek Fit zijn heeft niet alleen zijn positieve effect op datgene wat je doet in het dagelijks leven. Fysiek Fit zijn zorgt er ook voor dat jouw lichaam daadwerkelijk gezonder wordt en je in een staat van ‘fitness’ of ‘echt fit zijn’ kunt komen.
Hierboven zie je het sickness-wellness-fitness continuüm. Volgens het Sickness-Wellness-Fitness continuum is de mate van fitheid meetbaar in waardes zoals bloeddruk, vetpercentage, spiermassa etc. Gemiddelde waardes vallen onder ‘wellness’ (gemiddeld gezond). Beneden gemiddelde waardes vallen onder ‘sickness’ (ziekte) en boven gemiddelde waardes vallen onder fitness: het echte fit zijn dus!
Bovengemiddelde waardes worden vaak gevonden bij topsporters vanwege hun consistentie en goede afstemming van training, voeding, herstel en mindset. ‘FIT’ zijn is de grootste bescherming tegen ziek worden op latere leeftijd en kun je dus ook wel beschouwen als ‘super gezond’ – mits het goed in balans is..
Fysiek Fit zijn
Als we het hebben over Fysiek Fit zijn en een gezonder fysiek (lichaam) nastreven, dan is het dus belangrijk dat we ons richten op het verbeteren van de waardes die lichamelijk te meten zijn (bloeddruk, lichaamsvet etc) en we onszelf weerbaarder maken voor dagelijkse activiteiten. Even daargelaten dat voeding en herstel hierin onmisbaar zijn, kunnen we onszelf naar een Fysiek Fit zijn toe trainen, door te werken aan 10 algemene fysieke vaardigheden:
cardiovascular/respiratory endurance,
stamina,
strength,
flexibility,
power,
coordination,
agility,
balance,
accuracy.
Cardiovascular/respiratory endurance:
het vermogen van het lichaam om zuurstof te verzamelen, verwerken en te leveren.
Trainen door:
conditietraining; rennen, fietsen, zwemmen, roeien op verschillende niveau’s, intensiteit en tijdsduur varierend van 0-1 minuut/1-3 min/3-5 min / 5-10 min/ 10-20 min etc.
Stamina:
het vermogen van lichamelijke systemen om energie te verwerken, leveren, op te slaan en te gebruiken.
Trainen door:
High Intensity Interval Training (HIIT), meer bewegen in het algemeen, trainen op verschillende energie levels
Strength
Het vermogen van een of meerdere spieren om kracht toe te passen.
Trainen door:
Krachttraining van verschillende spiergroepen die je zowel los van elkaar traint als tegelijkertijd.
Flexibility
Het vermogen om de bewegingsuitslag rondom een gewricht te vergroten (lenigheid/mobiliteit/bewegingsgemak).
Trainen door:
Yoga, mobiliteitsoefeningen, lenigheid etc.
Power
Het vermogen van een of meerdere spieren om maximale kracht te leveren in een minimale tijd.
Trainen door:
1 RM / 3 RM / 5 RM Korte workouts van 1 tot 3 min. met maximaal gewicht
Speed
Het vermogen om de duur van een terugkerende beweging te verkleinen.
Trainen door:
Conditie en kracht te vergroten, terugkerende workouts draaien op een hoger tempo (icm.accuracy/agility/stamina en endurance).
Coordination
Het vermogen om verschillende bewegingspatronen te combineren in een enkelvoudige beweging.
Trainen door:
coordinatie oefeningen, links/rechts combineren, armen/benen combineren, verschillende bewegingen combineren
Agility
Het vermogen om de transitie tijd van een bewegingspatroon naar een ander te verkleinen.
Trainen door:
Sprong oefeningen, oefeningen waarbij je snel van richting moet veranderen
Balance
Het vermogen de plaatsing van het lichaamscentrum te controleren in relatie tot zijn ondersteunende basis.
Trainen door:
Balans oefeningen, trainen op 1 been (zowel links als rechts), plotseling stil staan op 1 been, doorbewegen op 1 been, core training
Accuracy
Het vermogen om beweging in een specifieke richting of op een gegeven intensiteit een beweging te kunnen leveren en controleren.
Trainen door:
Trainen op commando’s, trainen op wisselende tijdsduur- en niveau’s, trainen op nauwkeurigheid (gooien, vangen),
Responses